co po treningu

Dodałem ww z posiłku nr2, 3 i 4 dodałem takze jeszcze 2 jajka w sniadaniu, powinno juz byc dobrze :D mam jeszcze zamiar dać po treningu carbo co o tym sądzicie? ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35cbc7ee68745dbae3b5f1458ab6e54.png

Odświeżam. Nie chce zakładać nowego tematu, żeby nie robić śmietnika. Doszedłem do wniosku, że zakupie animal pump'a, tylko nie wiem co wziąć po treningu i w DNT? Zastanawiam się nad GM, Horse Power, albo Size ON maximum performance. Trening 5 razy w tygodniu.

Po treningu Hydrolizat albo Izolat. Z tego co sie orjentuje to hydrolizat drogi wiec celuj w izolat: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Pro_Isolate-opis876.html A tu odnosnie 2 pytania: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html

po treningu najfajniejszy hydrolizat, mozesz kupic odzywke z mixem bialek wzbogacona o hydrolizat. co do bialek na noc to moze byc albo night protein blend treca albo system 80 olimpa, prolongatum.pzdr

Posiłek przedtreningowy zjedz na 1.5 godziny przed treningiem. Bcaa które masz daj na 30 minut przed treningiem z niewielką iloscią soku(ok. 200 ml starczy). Po treningu uzupełnij weglowodany czy to carbo,czy sokiem czy glukoza.Tutaj mozesz dac aminki inkosport. następnie zjedz posiłek potreningowy.Serwatke mozesz dac przed snem,lub w ciągu dnia [...]

Soltys chyba nie czytałeś tego co pisałem. W wyjatkowych sytuacjach można zastąpić posiłek, po treningu gainer nadaje się świetnie, czasem w celu podbicia właśnie kalorii dla ludzi którzy ważą naprawde sporo i ciężko jest dostarczyć odpowiednią kalorycznośc wtedy do posiłku jeszcze gainer, ale nie jako ciągłe zastępowanie posiłków. Zmieniony przez [...]

[...] Zaczne hst i zobaczymy jak to się ułoży. A co do kreatyny to jak długi powinien być ten cykl. Myśle że tez ok 8 tyg . Przy założeniach że w dzień treningowy 5 przed i 5 po treningu a w dni beztreningowe 5 g kreatyny to wyjdzie mi 5o gram na tydz. czyli 8 tyg to trza 400 tabs. Kurde to aż 120 zł Dobre bedzie takie rozwiązanie z dawkowaniem???

[...] 4.) musisz je umyć, to podstawa. jeśli umyjesz to już mozesz wkładasz ale warto jest odciąć tłuszcz ;) 5.) proponuje dodać miód , zdrowy aczkolwiek zawiera cukry proste, ale łyżeczka da same plusy (szczególnie po treningu) 6.) ŁOSOŚ! oprawiasz, przyprawiasz pieprzem i oregano, zawijasz w folie aluminiową i do piekarnika. pyszne nawet bez soli! :)

libos po treningu dalem odzywke bialkowa, potem piers z kurczaka z owsianka bo robilem z przepisy z kuchni sfd warzywna zapiekanke czy co to bylo w kazdym badz razie owsianka + ogorek + papryka + piers z kurczaka, a na deser 100 g budyniu, wiec nie mow mi ze bialka nie wpieprzylem bo wlecialo z 60 g

bcaa ok, co do białka się nie wypowiadam, bo to już zależy od diety jaką masz, ja osobiście czy to redukcja czy masa po treningu zawsze węgle daję, a w ciągu godziny pełnowartościowy posiłek

zalezy co na celu ma to bieganie jak redukcja to rano lub po treningu na silce

zależy w jakich porach co stosujesz, bo białka i kazeiny nie bedziesz mieszał bo pewnie jedno stsoujesz p otreningu czy z rana a kazeine na noc. Flexa daj z rana z niczym nie mieszaj najwyzej z kreatyną . bcaa przed treningiem z kreatyną po treningu jak stosuejsz białko to też mozesz dać do neigo kreatyne. 300 ml wody spokojnie starczy

Przed treningiem bym juz nic nie jadl, wystarczy tyle co u mamy pojadles...dobry jeden taki dowolny posilem w trakcie dnia.. Jedynie po treningu zdaloby sie jakis pelniejszy posilek zjesc, a nie sam twarod tylko Zmieniony przez - BigMysza w dniu 2008-12-21 11:27:17

Nie uważasz, że będziesz wyglądał śmiesznie z rozwiniętymi tylko ramionami i kapturami?? A co do diety, to przez cały czas potrzebne są wartości odżywcze tzn. białko, węgle i tłuszcze, żeby wszystko rosło a nie tylko jak piszesz 5h po treningu

no nie wiem jadlem tak jak moj brat on duzo tyl a ja stalem w miejscu ale to nie byal jakas dieta tylko po treningu jakies napoje energetyczne robilem z owocow do tego mleko w proszku. Od przyszlego tygodnia przechodze na diete zobaczymy co to da.

[...] jajko na twardo. W domciu zjadam jakąś mięsną potrawę + ryż/makaron/ziemniaki. Przed treningiem staram się zawsze jeść pierś z kurczaka + ryż smażone na oliwie z oliwek. Po treningu 125g twarogu + 200g jogurtu i troche cukru (niestety, wiem, że mnie za to zabijecie, ale nie wytrzymam bez cukru ) no i ok 30g białka + 350ml mleka. Jakiś czas [...]

To co moge Ci poradzic, bo sam za duzo nie wiem i nie chce Cie wprowadzac w blad. To zmien posilek po treningu, bo 20g wafli to troche za malo xD zmien na ryz+kurczak :) i z ostatniego posilku proponuje wyrzucic chleb :)

wprowadzilem kilka poprawek: http://img131.imageshack.us/my.php?image=tomas23uh.jpg Lepiej ?? P.S: na co powiniennem zwracac uwage przed i po treningu ?? Zmieniony przez - to_mass w dniu 2006-04-22 12:11:51

a gdyby tak dorzucić jeszcze Six Star Professional Strenght - Creatine i zrobić 5g mono na czczo porcja shoutgun przed treningiem porcja six star po treningu co myslicie skarbki?

shotgana pij samego bezposrednio przed treningiem białko dopij do posiłku przed treningowego tj jakieś min 1godz przed tren a shotgan jakies 20min przed treningiem. a po treningu tak jak mowisz wiadomo co ci do pyska wejdzie ;) zdrowia